Câu chuyện phòng the
Hôm nay Vindropvn sẽ giới thiệu tới các bạn nữ bài tập Kegel “thần thánh” giúp cô bé của bạn được “cải lão hoàn đồng”, tươi mới như tuổi đôi mươi.
Bài tập Kegel là gì?
Arnold Henry Kegel – một bác sĩ phụ khoa ở Mỹ đã đưa ra bài tập Kegel vào năm 1948. Bài tập Kegel tác động vào vùng cơ sàn chậu giúp thu nhỏ âm đạo, nâng đỡ bàng quang, ống niệu đạo và ruột.
Cơ sàn chậu thường bị suy yếu hoặc giãn rộng khi mang thai, sau khi sinh, lão hóa, thừa cân hoặc thực hiện các cuộc phẫu thuật. Tập Kegel giúp vùng cơ này phục hồi sự săn chắc, khỏe mạnh.
Lợi ích của tập Kegel
– Hạn chế tình trạng đi tiểu không tự chủ
– Són tiểu, són phân sau mỗi lần cười, hắt hơi, ho
– Giúp dễ sinh thường hơn
– Tăng khả năng co thắt các cơ khi yêu, đạt cực khoái dễ dàng hơn
– Se khít âm đạo
– Giảm nguy cơ sa dạ con với phụ nữ sinh thường
– Xác định cơ sàn chậu
Để thực hiện bài tập này, trước hết bạn cần xác định vị trí của cơ sàn chậu. Khi bạn đi tiểu, bạn hãy ngưng dòng nước tiểu. Việc ngưng dòng nước tiểu là bạn đã tác động khép chặt cơ sàn chậu. Khi tập Kegel cũng sẽ tập trung ở vùng này.
Hướng dẫn tập Kegel
Thắt chặt cơ sàn chậu (như việc bạn ngưng tiểu) trong 5 giây. Sau đó thả lỏng, thư giãn trong 5 giây. Lặp lại động tác này từ 4 đến 5 lần.
Sau khi thành thạo, bạn có thể điều chỉnh tăng thời gian co cơ và giãn cơ lên 10 giây.
Lưu ý khi tập Kegel
– Bạn có thể nằm, ngồi hoặc đứng khi thực hiện động tác này. Tuy nhiên khi mới tập Kegel bạn nên nằm tập
– Điều hòa nhịp thở: Nhịp thở khi tập có vai trò quan trọng để ép cơ chậu tối đa khi tập. Do đó, cần lưu ý điều hòa nhịp thở khi tập, không cố giữ hơi thở làm tăng áp lực trong bụng, gây lầm tưởng rằng mình thực hiện đúng động tác. Hãy hít thở tự do trong khi tập
– Để bàng quang trống khi tập. Khi tập Kegel bạn nên đảm bảo bàng quang không còn nước tiểu. Tập Kegel khi bàng quang còn đầy hoặc có nước tiểu sẽ gây đau hoặc rò rỉ nước tiểu.
– Không thực hiện Kegel khi đang đi tiểu. Vì có thể làm suy yếu các cơ bắp
– Duy trì thói quen tập luyện mỗi ngày để nhanh chóng đạt được kết quả mong muốn.
Bài tập Kegel thường sẽ cho bạn thấy kết quả sau vài tuần (có trường hợp sau 5-6 tháng). Kết hợp Kegel với Pigina để trẻ hóa tận gốc vùng Tam giác Vàng quý giá của bạn nhé
Làm sao để đạt được cực khoái ?
